再忙也要瘦 辦公室簡易瘦腿操(5)

船式扭轉1

　　船式扭轉

　　船式扭轉可以加速下半身的循環，扭轉時需要靠側腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上抬時，如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲。

　　1 雙腿置於椅子上。

　　2 坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。

　　3 椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。

　　4 扭轉時，腹部要用力。