瑜伽潔腸法 告別惱人便秘(4)
刊登於：09-26 15:50 標籤：
瑜伽
便秘
三、眼鏡蛇扭轉式 俯臥在墊子上，雙腿併攏，雙手放於胸腔兩側。 吸氣，抬起身體向後彎曲，同時伸直手臂。 呼氣，向左後方轉動頭、頸、肩和上體。（保持頭部後仰） 吸氣，收回上身到正中。 呼氣，繼續向右後方轉動頭
三、眼鏡蛇扭轉式
俯臥在墊子上，雙腿併攏，雙手放於胸腔兩側。
吸氣，抬起身體向後彎曲，同時伸直手臂。
呼氣，向左後方轉動頭、頸、肩和上體。（保持頭部後仰）
吸氣，收回上身到正中。
呼氣，繼續向右後方轉動頭、肩和上體。（保持頭部後仰）
吸氣，收回正中。
呼氣，放下身體放鬆。
