瑜伽潔腸法 告別惱人便秘(2)

　　一、摩天式

　　雙腳打開與肩同寬。雙手體前交叉翻掌。

　　吸氣，抬起手臂向上伸展，同時抬起頭和腳後跟，使整個身體不斷向上延伸，眼睛看手背。

　　呼氣，抱肘放落腳後跟，向下彎曲上體，讓大臂和上體同時與地面保持水平。

　　吸氣，抬起身體向上伸展。

　　呼氣，打開手臂，放鬆身體。