超給力的瘦臀運動 塑造完美翹臀(2)

超給力瘦臀運動 塑造夏日完美翹臀

　　瘦臀運動二：

　　1、跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬；

　　2、把水瓶放在左腿折疊處（膝蓋後方），伸直腳尖；

　　3、向後伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低於臀部。每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成後，按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。

　　4、整個過程中要保持收腹狀態，腰部挺直。整個背部應該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉圈時，在最高點收緊臀大肌。

　　5、然後換到另一條腿做同樣動作。盤點：2012超有效的瘦臀方法。