八組瘦腹動作 兩周練出平坦小腹(4)

　　第七組 側撐提升

　　向右而靠，右臂至於肩膀之下，雙腳疊放。收緊軀幹肌肉，並把臀部提起，身體隨之與地面成一斜角。保持動作數秒鐘，然後回到起始的姿勢，即完成一次練習。重複動作10次為一組，一共重複動作3組。完成後換另外一邊做動作。

八組瘦腹動作 兩周練出平坦小腹

　　第八組 仰臥擺腿

　　採取仰臥的姿勢，腹部收緊，雙腳平放於地面上，雙膝屈曲，雙手至於頭部後面，肩膀提離地面數寸。接著伸直雙腳以及提離地面，而右腳只是離地數寸，左腳則向右方擺動。回到起始的姿勢，即完成一次練習。重複動作10次為一組，一共重複動作3組。這樣也可以瘦出小蠻腰哦。