八組瘦腹動作 兩周練出平坦小腹(3)

　　第五組 下蹲跳起

　　動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。

八組瘦腹動作 兩周練出平坦小腹

　　第六組 仰臥起坐

　　平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。將雙手放在頸後。深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複15次為一組，一共重複動作3組。輕鬆按摩就能減肥的方法，你聽說過嗎？。