室內健身運動 夫妻同做好處更多(3)

　　動作５

　　目標：鍛煉男士腰部、腿部力量，鍛煉女士腰部肌肉和平衡力，美化腰部線條。

　　步驟：女士從男士正面攀上，雙腿盤住男士腰間，一隻手勾住男士頸部，另一隻手臂向後擺，腰部向同側扭動，做手臂和側體伸展動作。男士雙腿打開與肩同寬，雙膝微曲，保持穩定姿勢，雙手托住女士雙腿，助其保持平衡。連續動作，女士換手轉向另一側。左右各一次轉體為一個完整動作，每次5個動作為一組，每天4組。

　　注意：此組動作男士雖然沒有變化動作，但向上托舉女士的手臂一定要用力，雙腿須支撐有力。女士雙腿盤住男士腰部時防止滑落。

　　動作６

　　目標：鍛煉雙方臂腰腿力量，彼此增強平衡感和信任感。

　　步驟：男士側弓步，弓步的一側手掐腰，另一側手臂伸直向外打開。女士位於男士手臂伸直的一側，雙腳併攏，腳後跟抵住男士近側一腳，雙手緊握男士同側手掌，手臂伸直用力，緩緩拉伸，同時身體後仰，鍛煉臀部肌肉。連續動作，身體緩緩復位再重複動作。充分鍛煉大腿後側的肌肉和大腿前側的股四頭肌。每次5個動作為一組，每組動作結束後交替至身體另一側。每天4組。

　　注意：男士向外打開的手臂一定要給女士以足夠的力量和穩定性，使其在後仰過程中保持平衡和自如。否則女士容易摔倒發生危險，或沒有足夠的安全感完成動作。