室內健身運動 夫妻同做好處更多(2)

　　動作３

　　目標：鍛煉雙方胸肌、上臂與平衡力。

　　步驟：男士仰臥，女士單膝著地，跪在男士頭部一側，雙手握住男士雙手，向下施壓。男士手臂做向上推舉動作，女士手臂做俯臥撐動作。兩人雙臂互相支撐。連續此一動作，交換兩人位置。女士仰臥，兩臂屈肘置於體側，男士單膝跪在地上，雙手壓住其兩臂持續加力，對方用力向上推掌做重複動作。

　　注意：注意眼神的交流和力量的平衡，所施力量要逐漸增加，男士要考慮女士的承受能力，否則易受傷。

　　動作４

　　目標：鍛煉雙方手臂和腰腹力量，鍛煉女士腿部肌肉，鍛煉男士耐力。

　　步驟：男士俯身，雙手支撐地面，雙腿伸直，臀部抬起，保持姿勢的穩定和平衡。女士上體前傾，挺胸收腹，向前用腹部貼住男士髖部。女士雙腿交替向後伸直抬起，做後踢腿抬臀動作。此動作可充分鍛煉兩人的肱三頭肌、胸肌下側和協調性及靈活性。每個動作堅持10-15秒鐘，每次5個動作為一組，每天4組。

　　注意：這個動作源自雙人瑜伽。注意動作要緩慢伸展，防止肌肉拉傷。身體不夠舒展的男士雙腿可微曲，不必繃直。