室內健身運動 夫妻同做好處更多

　　動作１

　　目標：女士鍛煉肩部、頸部和平衡力、男士鍛煉手臂力量。

　　步驟：男士雙腿打開與肩同寬，一隻手臂背在身後，另一隻手臂肘部彎曲。女士站在男士彎曲手臂的一側，雙腿夾緊男士同側膝部，雙腳位於男士兩腳之間等距位置。女士雙手緊握住男士的小臂，支配肘部力量使身體緩緩後傾再緩緩恢復。每次5個動作為一組，每組動作結束後交替至身體另一側。每天4組。

　　注意：女士雙腿和身體保持伸直，男士保持姿勢穩定。男士在女士後傾過程中不可鬆動，需給女士以完成動作的安全感。女士可根據自身力量情況持續加力，在伸展中加強鍛煉肩部。男士用力屈臂，可鍛煉肱二頭肌。

　　動作２

　　目標：鍛煉雙方腰部和身體柔韌性。

　　步驟：男女靠背彎腰。兩人腰部緊貼，互相靠背彎腰，背負對方，雙臂的肘關節內側緊緊相環。在下面的一方雙腿屈膝，雙腳打開與肩同寬，身體略向前傾，保持平衡。在上面的一方最好雙腳能離開地面。

　　注意：在下面的一方需用較大力氣，要注意量力而行。動作要輕起輕放。雙方保持均勻呼吸，最好採用瑜伽常用的腹式呼吸法，即呼氣收腹、吐氣鼓腹的深呼吸法。