週末暴練 這不是健身塑形是傷身(2)

運動講究方法，瘦身循序漸進！

　　醫生解析：

　　“暴練”易引發軟組織損傷

　　專家表示，在“暴練”中最易受傷的其實就是些軟組織，如肌腱、韌帶，更嚴重會引發骨折。就拿肌腱來說，雖然它與肌肉在人體生理結構上是一個不可分割的整體，但它們又有很大區別，肌肉的彈性好，不易損傷，且其內部含豐富血管，短時間內自我修復強。而肌腱組織，尤其是跟腱則相反，彈性差，還要承受來自肌肉的拉力和足部落地時的撞擊力，雙力衝擊會讓它更易傷。其內部血管數量少，且細，損傷後難癒合。

　　平時很少運動或不運動的人，特別是打羽毛球、等對抗性強、並且帶有彈跳力的運動，最易受傷的就是肩關節、膝關節等處肌腱韌帶，尤其是跟腱。運動減肥要適度，合理瘦身才健康！。

　　醫生建議：每天“快步走”是最佳鍛煉方式

　　專家指出，鍛煉是一個循序漸進的終身過程，其實，在醫學上最好的鍛煉方式是每天快步走半小時，這種方式老少皆宜。

　　白領運動指南：

　　上班沒空鍛煉，身材嚴重變形，週末暴練傷身，這該怎麼辦？。

　　專家表示，白領們運動時應該從自身體質出發，循序漸進慢慢加強。一些簡單的辦公室小體操就很適合平時沒有時間鍛煉身體，造成發胖發福、體質下降的辦公室人群。