鄭多燕減肥舞燃脂 舞出火辣身材(2)

超細小蠻腰怎樣練出來？。

　　3、身體往後挪，做在椅子上，雙手抓住椅面支撐部分身體重量，雙腳向前上方抬起，並保持5秒。

　　4、上半身保持不變，雙腿屈膝，大腿盡量往胸前靠近，小腿與地面平行，腳尖指向天花板。保持5秒。

　　5、距椅子一大步站在椅背，雙手扶住椅背，一條腿站立，一條腿向後踢。

　　6、保持上半身不變，一腿盡量往後上方踢起，達到最高點時保持5秒。在運動的時候，要盡量達到要求，才能有效的鍛煉腿部贅肉。消除贅肉最給力的方法是什麼？。