側臥瘦身法 簡易動作塑造好身材(3)

　　側臥踢腿

　　側臥在床上，單手叉腰，雙腿向後微開緊貼床面。將上面那條腿緩慢向上抬起，利用腿部的力量將其向前踢出，達到極限後保持該姿勢片刻再緩慢恢復原姿勢。爾後再換一面側臥練習上述動作，這套動作能使臀部得到拉伸，使其變得緊實，常這樣練習能輕鬆減肥瘦身。

側臥瘦身法 簡易動作塑造好身材

　　側臥夾擊臀部

　　側臥在床玩手機的時候，將雙腿併攏伸直，爾後利用臀部的力量將其以相反方向用力夾擊，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至臀部感到酸累。這個動作能使臀部變得緊實，還能促進臀部脂肪加速燃燒，常練習能輕鬆瘦出性感翹臀。