側臥瘦身法 簡易動作塑造好身材

　　側臥後拍床

　　側臥在床上，雙手放在胸前，雙腿併攏伸直。利用手臂的力量將其向身後甩出，與此同時身子保持不動，甩臂直至手掌心拍到床面，保持該姿勢片刻再緩慢恢復原姿勢。練習片刻後身子轉向另一側側臥，在反覆練習上述動作，雙臂練習該運動能使其變得更加緊實，以練就出纖細美臂。

側臥瘦身法 簡易動作塑造好身材

　　側臥後張肩

　　側臥在床上，手臂緊貼身子兩側，雙腿併攏伸直。利用肩膀的力量將雙肩向身後張，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習這套運動能使背部肌肉變得緊實，還能促進其脂肪加速燃燒，從而達到瘦出美背的效果。