奔三女人 減肥塑身一點不難(2)

奔三的女人要減肥塑身也不難

　　熟女運動升級計劃

　　方法一、啞鈴

　　選用3-5公斤的啞鈴

　　相比較於其他健身設備，啞鈴顯而易見的優點是：活動幅度適中，存儲和鍛煉時所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用，不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風。

　　推薦練習方法：

　　1、雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向後，讓上臂盡量貼近身體，肘關節彎曲，向前曲臂，做12-16次，然後右臂重複相同動作，堅持下去，便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。溫馨提示：按摩減肥，立馬就瘦的方法。

　　2、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰。然後，相反的方向重複相同的動作。

　　每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。明天就開始吧。