神奇鎖骨減肥操 做個骨感美人！(2)

神奇鎖骨減肥操 做個骨感美人！

　　鎖骨減肥操

　　手臂伸展

　　雙腳張開至與腰同寬地站立，膝蓋繃直，腳掌擺直，腳趾指向正前方並稍稍內八，注意幅度不要過大，令雙腿與骨盆形成“A”字形，並保持左右腿對稱。同時上身挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂舉直頭頂伸直，左右手腕處套著彈力圈。

　　然後臀部分別往左右傾出，腰腹則往反方向壓下，帶動骨盆左右搖擺，雙臂保持伸直的狀態往反方向擺臂。即往右側壓腰的時候，臀部往左側傾出，雙臂擺向右側，拉伸左側上身肌肉，並緩慢呼吸。

　　背肌伸展

　　雙腿張開至與腰同寬站直，收緊腰腹與臀部，全身成直線並筆直地垂直地面，兩臂伸直，在後臀兩側用彈力圈固定手腕。然後伸直的兩臂在身後往後上方抬起，同時胸廓打開並向前上方提拉，上身往上舒展，刺激腋窩與背部的肌肉。