水中減肥操 不會游泳的MM也OK(4)

水中減肥操 邊玩水邊減肥

　　抬腿運動

　　重點鍛煉部位：腹部肌肉

　　第一步，坐在游泳池邊緣，雙腿垂直向下。（水位應該達到大腿中間）雙手放在背後支撐，上半身稍微向後傾斜。

　　第二步，雙腿保持併攏舉起，使身體與雙腿形成一個V。注意要踮著腳尖，確保下半身總保持一直條線。放下雙腿，恢復到開始姿勢。重複10～20次。

　　剪刀腿

　　重點鍛煉部位：大腿、臀部、和腹部肌肉

　　第一步，身體向後傾斜，背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點。抬高雙腿，與池底平行，盡可能大地張開雙腿。

　　第二步，合攏雙腿，左腿在上，與右腿交叉，擠壓大腿內側。張開雙腿，恢復到原來的姿勢。重複這個動作，右腿在上，與左腿交叉，完成一個來回。做20個來回。

　　推薦閱讀：