水中減肥操 不會游泳的MM也OK(3)

水中減肥操 邊玩水邊減肥

　　膝蓋彎曲

　　重點鍛煉部位：肌腱和小腿

　　第一步，雙腿併攏站於水池中，伸展雙臂，用一隻手扶住水池邊緣，來保持身體平衡。

　　第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股。然後放下，右腳重複這個動作，完成。重複20次。

　　跳躍運動

　　重點鍛煉部位：大腿和臀部

　　第一步，兩腳分開，與肩同寬。向下蹲，使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。

　　第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時，雙腿併攏往上跳。身體慢慢降落，恢復開始姿勢。重複做20次。

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