後背「背後」的故事(3)

　　如果你是銷售員、醫生、快遞員、護士或老師，是不是不會患有肩頸疾病呢？答案是否定的！我們請來專家為你們這些長時間“有求於”腿和腳的人提出保護背部的建議。

　　◎站立時

　　讓軀幹、頭部和頸部保持在一條與地面垂直的直線上。好的站姿能夠防止脊柱因要保持自然彎屈度而承受過大壓力。

　　◎雙臂提物體時

　　你可以採取“抱”或“端”的方式，而不要僅僅用雙手來“拎”。還要記住收緊腹肌，讓腹部肌肉來幫你支撐脊柱。通常來講，人不要提超過自重1/3的物體。

　　◎搬運重物時

　　先要蹲下，雙膝彎屈，借助雙腿的力量來抬起重物。要知道，腿部肌肉可比背部肌肉強壯多了。還要記住，“提”是最耗費腰背部力量的姿勢。從保護背部的角度講，“推”永遠比“拉”好，因為只有這樣才能保持背部挺直，減少對腰部的傷害。

　　TIPS

　　不要穿著高跟鞋搬運重物，因為高跟鞋會讓你的身體重心前傾，為了保持平衡，你的下背部肌肉會不自覺地繃緊，脊柱形成一個不自然的拱形。如果此時再提重物，那麼更加重了脊柱的負擔，造成腰背部疼痛。