後背「背後」的故事(2)

　　◎座椅稍微調高

　　試著把你的座椅調高些吧！當臀部略高於膝蓋時，有利於減輕背部壓力。如果調高座椅後，你的腳無法著地，那就在腳下墊一個矮凳，或者是墊上幾本過期的雜誌，廢物利用還是環保之舉呢！

　　◎顯示器和臉距離適當

　　顯示器和臉的最佳距離是50厘米~100厘米，還要保證你的視線可以平視顯示器上沿。如果顯示器放置得過遠，你的上身會不由自主地前傾，背部便失去了椅背的支撐。而如果顯示器放置得過近，你的頭部就必須向後傾斜，肩頸和脊柱就會處於緊張狀態，容易疲勞。

　　TIPS 也許你的辦公條件不允許把顯示器放在正前方，不妨將顯示器向自己移動35°，這種小角度的偏移不會給背部帶來過大的負擔。

　　◎鍵盤周圍留空間

　　如果鍵盤緊貼著辦公桌的邊緣，你的手腕就會折成90°的大直角，由此連累背部跟著“受罪”！所以說，咱們一定要為雙手在鍵盤周圍留出足夠的空間，保證手指到肘關節中間“一路平坦”，沒有“拐彎”。別猶豫啦！趕緊放下手中的活，在鍵盤周圍多挪出點空間來！

　　◎給電話配副耳機

不要為了騰出雙手工作而把話筒夾在頭部與肩膀之間，這個姿勢只要保持在3分鐘以上，就會造成你的肩部肌肉緊張、疼痛。如果你必須邊聽電話邊做記錄，最好的方法就是利用電話上的免提鍵，當然，這樣做就毫無機密或隱私可言了。有些電話可以配置耳機，它可以“解放”你的雙手。