跑出小粗腿？慢跑講技巧(3)

專家提醒，室外跑步大多腳尖著地，易跑出小粗腿；室內跑步要保持好心情，還要結合力量訓練 。

為圖涼快和方便，有些人在炎熱的夏季，把健身場所從戶外搬到室內。這種做法有利有弊。專家提醒，在環境上，室內應該保持空氣流通，不要讓有氧運動變成無氧運動；在鍛煉效果上，應該注意跑步姿勢，還要結合力量練習，否則會導致適得其反的效果。

使用跑步機 注意培養興趣

使用跑步機 注意培養興趣

有些人認為室內運動很方便，一台跑步機放到房間裡，想什麼時候跑就什麼時候跑，尤其是炎夏，在室內跑步，還可以隨時停下來做別的事情，比如洗澡、換衣服。但是，很多人對跑步機只有“三分鐘熱度”，跑了幾天就置之不理了。

據瞭解，雖然跑步機具有很多優勢，但是，它並不能長期吸引人去鍛煉身體。這有兩個原因：一是在跑步機上跑步比較枯燥；二是室內空氣環境沒有戶外好。廣西康復推拿科醫師李清濤說：“跑步機雖然有各種測試功能，能夠更精準地鍛煉身體，但是，室內沒有室外跑步更能引起人的興趣，且室內通風不好，還可能讓人感到胸悶、頭疼。”

那要怎樣才能將鍛煉堅持下來呢？李清濤表示，慢跑最重要的是培養自己的興趣。另外，他建議將跑步機放到一個通風好、亮度高、有活躍因素的房間裡，這在客觀上有助於市民堅持慢跑。

專家表示，在跑步機上慢跑不容易造成小腿過度粗壯。