跑出小粗腿？慢跑講技巧(2)

專家提醒，室外跑步大多腳尖著地，易跑出小粗腿；室內跑步要保持好心情，還要結合力量訓練 。

為圖涼快和方便，有些人在炎熱的夏季，把健身場所從戶外搬到室內。這種做法有利有弊。專家提醒，在環境上，室內應該保持空氣流通，不要讓有氧運動變成無氧運動；在鍛煉效果上，應該注意跑步姿勢，還要結合力量練習，否則會導致適得其反的效果。

慢跑 腳尖腳跟要同時著地

慢跑 腳尖腳跟要同時著地

慢跑要講究技巧，也許很多人並不知曉這一點。50多歲的魯先生每天都堅持晨跑，通常是慢跑30分鐘，他認為，“這樣可以擴大肺活量，增強身體的耐受力”。魯先生只知道要根據身體情況，對運動時間和強度進行調節，但除外還有哪些注意事項，他就一無所知了。

張學華認為，慢跑需要注意姿勢。如果慢跑時不注意姿勢，就可能會造成跟腱、骨和關節的損傷，因此他建議“跑步時，盡量讓腳跟和腳尖同時均勻著地。若只是腳尖著地，會讓小腿過度粗壯；若單單腳跟著地，那麼力量過大，會傷害骨和關節。”

另外，慢跑應該同時結合力量練習。慢跑能達到消耗人體熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率；力量練習雖不能長時間地提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗熱量。

“有些女性想通過慢跑減肥，但堅持一段時間後，會發現效果不明顯。這可能是由於沒有掌握好有氧運動的注意事項。”張學華說，“跑步機根據人體特點設計成坡形跑帶，可以避免上述情況產生。”