四個時間四動作 秋季瘦身特簡單(2)

　　三、利用排卵期，讓小腿變細些

　　美國醫學專家的一項研究發現，排卵期的女人走路步伐較小，膝蓋並得更緊，這樣性感的走路姿勢契合女性本能：在排卵期“勾引”異性。但好消息是，這種行走方式能消耗比平時多16%的熱量。如果你穿一雙5厘米的高跟鞋，會讓小腿肌肉更緊繃，減去更多腿肚子的脂肪。

　　建議你上樓時抬起腳跟，以腿部承擔體重，並加快步伐頻率。另外，坐在電腦前，你還可以有意提起雙腿，緊繃腳尖，30秒後放下，每天進行5-10次，讓小腿快速地瘦下來。

四個時間四動作 秋季瘦身特簡單

　　四、利用工作休息時間，讓胳膊變細些

　　成天對著電腦，幾小時下來，感覺腰酸背痛，四肢疲勞？由於長時間握鼠標的緣故，你的手臂會處於緊張狀態。好消息是，將肌肉緊張度釋放這一過程，能消耗比平時運動更多的卡路里，如果你每在電腦前工作1-2小時，就停下來活動活動一下胳膊，做些輕量上肢運動，那麼你的手臂會變得纖細而迷人。

　　教你一種簡單胳膊運動法：站直雙腿分開與肩同寬，兩手放在背後，把兩個大拇指相連起來，其餘的手指頭都要展開。用力把下巴抬起後，將上身向前彎曲，將兩隻胳膊向上舉起，保持3秒後，返回起初的姿勢，反覆20次即可。

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