4種運動 快速有效殺死腹部贅肉(2)

肚子上的腩腩肉沒有了，穿什麼都好看！

　　手臂仰臥起坐：

　　躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。這個動作最大的好處就是使腰部得到最大的鍛煉，當然，難度也較大。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。其實最主要是使腹部跟著運動收縮在伸展，不停的重複，讓腹部發熱，加速脂肪的燃燒，這樣就可以擁有平坦小腹了。點擊查看：還有哪些瘦小腹的減肥方法呢？。

　　舉球運動：

　　仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。

　　你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你覺得有些累，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。查看更多達人瘦身案例。

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