找對方法 跳繩既能瘦腿又能健身(3)

找對方法 跳繩既能瘦腿又能健身

　　五、注意事項

　　1、跳繩時應該穿質地軟的布鞋，最好是高幫的，可以保護腳踝。

　　2、場地也要有挑選，太硬的水泥地就不能去了，以免損傷關節，軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地是最好的選擇喔！

　　3、基數大的MM應該採用雙腳同起同落來跳繩，腳尖與腳跟要用力協調，小心扭傷。

　　4、繩子最好軟硬、粗細都適中。硬繩比較適合初學者，熟練後再改用軟繩。

　　5、跳繩的時間雖然沒有限制，但盡量避免飯前個飯後半小時。

　　六、跳繩與各運動的對比

　　散步：每半小時消耗熱量75卡。

　　排球：每半小時消耗熱量175卡。查看更多安全快速的減肥方法。