OL減肥方法大揭秘！飲食+運動(3)

白領減肥方法

　　3、放鬆脊樑

　　目標：放鬆背面，增加胃腸蠕動 。

　　可選擇站立或者直坐的方式，雙手放在頭部後面頸部的位置。手臂向外伸展，拉動背部肌肉伸展。重複此動作。

　　運動強度：維持該不超過45秒 。

　　以上三個動作能從根本上放鬆全身肌肉，加速新陳代謝。再結合適合辦公室女性減肥的“三低一高飲食”調節法，將得到最佳的減肥效果。

　　所謂“三低一高”的飲食規則即是低油、低鹽、低糖和高纖維。這一飲食規則十分適合上班族。 “三低一高”的上班族減肥飲食有哪些。