轉呼啦圈瘦身操 冬日最正(3)

　　招式：仰臥拉伸

　　動作要領：平躺在墊子上，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂緊貼身體兩側，雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒鐘，重複15~25次

　　針對部位：腹部、腰部

　　瘦身效果：平坦腹部；緊實腰部肌肉

　　小編提醒：上身不要全部抬起；腳跟踩住呼啦圈的時候腳尖不要抬離地面。

　　招式：胸前拉伸

　　動作要領：雙腳分開比肩略寬，雙手握住呼啦圈，置於胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側後仰。保持15秒鐘，重複5次後換右側。

　　針對部位：腹部、腰部

　　瘦身效果：消除小肚腩；使腰部線條更完美

　　小編提醒：雙腳腳尖指向右側平行站立，因為手臂的長度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要將呼啦圈拉到極限即可。