轉呼啦圈瘦身操 冬日最正(2)

　　招式：阿拉貝斯

　　動作要領：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重複5次後換腿

　　針對部位：腹部、背部、腿部

　　瘦身效果：緊實腹部肌肉；消減背部贅肉；拉長腿部線條，減少腿部脂肪

　　小編提醒：在前方的手要盡量伸展，眼睛也沿著手伸展的方向望去，肢體充分展開。

　　招式：向上提拉

　　動作要領：雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力後仰。保持15秒鐘，重複15~25次

　　針對部位：臀部、腰部

　　瘦身效果：使你的臀部更挺翹；雕塑腰部曲線

　　小編提醒：腳跟不要抬起，身體盡量向上拔，腰向前頂不代表撅屁股