深秋遊泳運動需要注意的事項(2)

　　秋後可試練冬泳

　　冬泳者的隊伍也越來越壯大，不過，冬泳可不是一蹴而就的，如果身體素質較好的人，不妨從立秋後加緊鍛煉，漸漸成為冬泳者。

　　冬泳最好從夏季開始練習，秋季尤其需要堅持，以使機體對低溫氣候適應。現在正是開始練習冬泳的好時間。隨著氣溫的下降，游泳的時間最好定時在每日中午氣溫較高時進行。

　　天氣涼後，游泳前的準備活動就顯得非常重要了，因體溫與水溫相差很大，必須先在岸上跑、跳、做操，活動全身各關節，摩擦全身皮膚使關節靈活，肌肉放鬆，全身發熱，但以不出汗為宜。

　　游泳的時間也不能像夏天一樣長時間在水裡泡著，時間宜短。主要根據個人的身體情況、當天的氣溫和水溫的條件來決定。初學者每次游3-5分鐘即可上岸。當出現寒顫、皮膚變紫、頭暈或頭痛等現象時，應立即上岸。入水時間一定要因人的體質不同，嚴加掌握。