小編支招:初學者堅持瑜伽秘訣(2)

　　5．制定適合自己的目標

　　設定一個目標無疑可以幫助你更好地把聯繫堅持下來。短期目標應該是短期、具體而現實的，而且如果你很輕鬆地就達到了這個目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過一個月就核查一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　6．記錄自己的進步

　　研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。瑜伽練習也是一樣，記錄可以幫助你反觀過去、設立新目標。有記錄習慣的人進步更大。

　　7．試試“微型”的練習

　　隨時隨地動一動。如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一個良好的狀態。你可以選擇在清晨用5分鐘的時間來練習瑜伽呼吸法，或是某一種體式，雖然每天只做一遍微型運動，但有助於強化你的健身習慣，如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。

　　8．學著給健身留出時間

　　在計算機上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和吃飯、睡覺一樣重要了。在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。

　　9．時刻勉勵自己

　　“ 堅持運動健身一年，就去旅行”，要這樣學著獎勵自己。比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者，堅持經常健身的時間，比不獎勵自己的機率要長兩倍。生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來。