學瑜伽 首要選擇安全的老師

　　關節是不可重壓的。這個概念甚至對按摩師也是一樣！所以不可在關節處，推或壓。

　　在下犬式，肩膀一定要上提，而不是壓向地板。終極的下犬式是頭可以碰在地板，但是不會因為如此，肩膀就要下壓，而是心的位置要向地板，但是肩膀保持上提，如此肱骨才可以安全的在肩窩。

　　在任何前彎動作，不應該壓中背的位置，甚至整個背都不應該勉強下壓。 前彎的動作是在於骨盆可以移動前傾，所以動作應該來自薦骨的頂端前傾，在帶動骨盆前彎。 骨盆沒移動，勉強下壓腰椎會易造成拉傷和椎間盤不正確的擠壓。

　　膝蓋，另一個容易受傷的關節。在合跖式Badha Konasana，膝蓋不可硬壓向下。膝蓋離地面很高，是因為髖關節的緊張。 胯開了膝蓋自然就會下來。 硬壓膝蓋並沒幫助，且只會造成膝蓋受傷。

　　過伸，膝關節和肘關節過度伸展的人，受傷的機會很大。 若是你的老師一味要你推直膝蓋，甚至在坐姿的動作如Paschimotanasa時要你伸直腿，甚至到腳跟離地。 在貓式，或手平衡動作要你推直手肘。 這都會造成你的過度伸展，問題就會是關節的軟組織磨損，關節越來越不穩定。