瑜伽專區 怎樣打造迷人電達臀(3)

　　三、鴿式伸展

　　1、坐在腳後跟上，同時膝蓋彎曲；

　　2、保持雙肩直立，上半身微微前傾，慢慢地伸直左腿，使其放在你的身後，用腳面著地；

　　3、把左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時下壓右髖關節；

　　4、保持這個姿勢做5個深呼吸，然後換另外一側重複做這個動作。

　　這個動作可以拉伸你的髖關節和臀部。