肚皮舞 塑造S曲線的秘密武器(3)

　　7、上身熱身動作

　　接下來的是上半身的熱身，熱身的主要作用是舒展身體，防止後面的動作會受傷，例如上半身的熱身，站立，雙臂自然垂下，慢慢抬起雙臂，保持雙臂和手部的柔軟。

　　雙臂舉過頭頂後，並且交叉。

　　然後雙臂伸展開來慢慢落下。

　　直到雙臂在胸前繼續交叉，再重複舉起的動作，這樣重複舉起收回動作，一般建議熱身5-10分鐘。

　　8、下身熱身動作

　　比較常見的是弓步式，例如左腳向左側跨出一段距離，彎曲左膝蓋，直到左大腿與地板呈90度，右腿伸直，腰部微微彎曲，腹部向前傾，保持這個動作幾分鐘，換到另一邊做。

　　9、放鬆動作

　　跳完肚皮舞後，可能會覺得身體很緊張，那麼這個時候可以做一點運動，放鬆全身，例如站立雙腳分開1米左右，上身向下彎下，雙手緊握，背部向上拱起，雙手盡量向下壓。