立秋後適宜做的三種運動

刊登於：09-02 15:23 標籤：立秋 適宜秋季 室內運動 運動

7號已經立秋，預示著炎熱的夏季終於可以遠去，涼爽的秋意慢慢來臨。但是健身運動是一年四季都不能停歇的。專家給出了三個適合秋季健身的運動項目。運動專家建議，健身者可根據自己的體質和愛好，選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。秋冬運

　　7號已經立秋，預示著炎熱的夏季終於可以遠去，涼爽的秋意慢慢來臨。但是健身運動是一年四季都不能停歇的。專家給出了三個適合秋季健身的運動項目。運動專家建議，健身者可根據自己的體質和愛好，選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。秋冬運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但要注意循序漸進。

跑步

1、跑步

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於中老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。

技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。