10大健康減肥法 輕鬆吃開心瘦

　　減肥方法千千萬萬，到底那一款才是最適合你的？不吃肉、每天只水果等等，這些錯誤的飲食減肥方法，讓你始終瘦不下來。只有控制飲食，合理攝入營養才能健康減肥。

10大健康減肥法 輕鬆吃開心瘦

　　1、要合理地安排三餐

　　美國生理學家的研究報告指出，人體的新陳代謝功能是從早晨到晚上逐漸減弱的，晚上吃的食物較容易導致脂肪的積聚。

　　因此，女性的晚餐應以清淡的食物為主，並且盡量減少晚餐的進食量。而早餐是一天的能量來源，是非常重要的一餐，則必須吃好。

　　2、要以粗糧作為主食

　　中國人習慣以香甜的白米飯作為主食，但白米在製作的過程中，會碾除富含膳食纖維和維生素的糠和胚芽。因此，吃白米飯攝取到的熱量很多，卻得不到充足的營養。

　　建議女性以糙米、玉米、高粱米等粗糧替代精製的白米，以便攝入更多的營養素和膳食纖維，從而預防便秘、大腸癌、心血管疾病的發生。同時，粗糧中含有的熱量比同量的白米中含有的熱量要低很多，很適合中的女性食用。