厭倦跑步？ 倒著跑讓你加速瘦身(2)

　　倒著跑步雕塑大腿臀部效果佳

　　文章引述運動生理學家的話指出，這種起源於上世紀70年代的運動，不僅有助於塑造大腿、小腿和臀部肌肉，還能提高身體各個部位的協調能力，提高反應速度。南非斯坦林布什大學的研究者則發現，它還能促進心血管健康。

厭倦跑步？ 倒著跑讓你加速瘦身

　　美國俄勒岡大學的研究者指出，喜歡倒跑的人，只需採用普通跑步姿勢80%的速度，即可以獲得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以試試練習。由於倒跑比一般跑步要求更高，建議遵循以下原則。

　　首先，要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米—100米，來回行走檢查有無坑窪磕絆之處，視野不受遮擋。其次，最好與夥伴一起練習，特別是初學者，既增加樂趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一個人在短距離內倒著跑步，另一個人跟著他正向跑。再次，倒跑時身體可稍微後仰，但不宜過多回頭去看。最初可將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個環節，身體適應後逐漸增加時間和距離。

　　推薦閱讀：一周減肥計劃 助你7天減15斤