6個小動作 讓你輕鬆練就出翹臀(3)

　　金雞獨立：

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。

6個小動作 讓你輕鬆練就出翹臀

　　健身球抬腿：

　　頭部向下趴在健身球上（腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢）。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英吋就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。如何運動，才能讓身材越來越好。