產後什麼瘦身運動最安全最有效？(2)

產後什麼瘦身運動最安全、最有效

　　4、胸部運動目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

　　時間：產後第六天可開始。

　　方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5－10。產後胸部下垂，縮水怎麼辦。

　　5、腿部運動目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。

　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5－10。

　　6、陰道肌肉收縮運動目的：使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。產後陰道變松變大，如何快速縮陰。

　　時間：產後第14天開始。

　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數1、2、3後再將腿打開，然後放下臀部，重複做10次。