堅持走路　一周也能瘦身(2)

　　平衡步行式

　　非常部位：臀部，腹部

　　1.右腳向前跨步，雙手向天空方向伸直，掌心相對。（右腳掌落地時雙手伸展至極限）。

　　2.右腳掌落地同時，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，雙手立刻放下，有控制的置於左膝蓋兩側。

　　3.重複運動，左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。另外一隻腳抬高時雙手迅速置於左膝蓋兩側。

　　4.堅持平衡運動一分鐘，保持身姿挺拔。

　　格羅經典式

　　非常部位：臀部，大腿

　　1.左腳向前跨一大步（不要跨太誇張），沉落臀部。

　　2.保持身體下沉，換右腳向前大跨步。

　　持續1分鐘聯繫，保持雙手臂搖擺姿勢，手肘彎曲。

　　訓練小Tip：千萬不要蹦也不要跳跳，身體重心保持在雙腿之上，保持大步前行。

　　樹枝扭轉式

　　非常部位：腹部，斜三角肌，臀部

　　1.抬升左腳，膝蓋彎曲成90度，與臀部同高，旋轉身體軀幹向左，伸出右手，筆直放置於左膝內側，左手臂向後筆直伸展。

　　2.保持頭部向前，左腳落地後，抬升右腳，旋轉身體軀幹向右，伸出左手，筆直放置於右膝內側，右手臂向後筆直伸展。

　　3.持續交替運動1分鐘。

　　貓步運動

　　非常部位：腹部，寫三角肌，大腿內側

　　1.雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳扭轉式。

　　2.將右腳向前跨步，向右置於左腳前方，成扭轉式。

　　3.注意，身體隨腳步扭轉，跨左腳時，身體扭轉向右，跨右腳時身體扭轉向左。

　　4.持續練習1分鐘。

　　訓練小Tip：為了充分鍛煉寫三角肌，MM們不要害羞哦，盡量誇張扭轉姿勢。每跨一步，身體也要扭轉至自身淨值處。