肩頸瑜伽 緩解肩背疼痛

　　經常坐著工作，是不是一直覺得肩膀酸痛、後背脹痛呢？沒關係，小編今天教大家緩解肩背疼痛的健身瑜伽動作，幫你消除工作中的這些困擾。

　　1、魚式

　　１平躺於地板上，雙腳併攏，雙腿伸直著地，雙臂伸直，雙手置於臀部下方，頭部平放於地板上，胸部向上挺起，做深呼吸。

　　２手肘彎曲，前臂置於地板上，撐起肩膀離地，胸部盡量向上抬。

　　2、獅子式

　　雙腿盤立，膝蓋著地，穩住雙腳，用腳趾勾住大腿處，雙臂撐直與肩同寬，撐於身體下方，打開胸部，面部可盡量做一些誇張的表情，放鬆身體。

　　3、兒童式

　　跪姿，雙腳併攏，小腿面緊貼地板，臀部置於腳跟上，彎曲身體，腹部緊貼大腿面，雙臂置於身體兩側，緊貼身體，額頭置於地板上。

　　4、仰臥式

　　平躺於地板上，雙腳自然分開，雙腿伸直置於地板上，雙臂伸直置於地板上，自然攤開，做放鬆狀態。

　　5、盤坐式

　　雙腿盤坐，左腳置於右大腿上，右腳置於左大腿上，雙手自然置於膝蓋上，伸直背部，打開肩膀，閉目養神，做自然呼吸。

　　6、武士式

　　跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙手手掌貼著膝蓋，眼睛目視前方，放鬆身體。

　　7、倒立式

　　手肘彎曲，雙手撐住腰部，肩膀分擔部分重量，雙腿伸直指向上方，保持身體平衡。

　　8、扭轉式 　

　　坐姿，右腿彎曲，右腳跟貼近左側臀部，左腳跨過右大腿置於右腿外側，身體向左側盡量扭轉，左臂置於左後方，左手撐地，右手肘彎曲，手指指向上方，並置於左膝蓋外側。