教你如何預防肌肉損傷

　　練習瑜伽時若不得當，很容易會造成肌肉、脊椎損傷，如何避免這一情況發生？女人潮小編為你帶來一些預防瑜伽損傷的小知識，不妨參考下吧。

　　在瑜伽中，學生很容易損傷下肋骨，擠傷下腰部及扭傷下頸部。最明顯的是後彎運動時的下腰部損傷和前彎運動時的頸部損傷，以及“香蕉狀”倒立和扭轉時的肋骨損傷。學生們會這樣的運動是出於習慣、姿勢及過去的運動訓練，而使其他的椎骨關節變得更緊或更硬--比如肩胛骨之間的胸椎或腰椎的上半部分。

　　最後，在練習瑜伽體式時，我們想改善那些趨於變硬的椎骨活動。當這些椎骨變得靈活時，原先那些靈活區域就不需要再為這些緊張區域做代償運動，反倒能在體內發揮釋放自由、帶來鬆弛和空間的作用。這將引入下一個原理。我們從脊椎開始運動並維持放鬆狀態時，就可以結合脊椎運動與大關節運動來深入到下一個瑜伽體式。