形體瑜伽 S曲線的最佳選擇(2)

　　注意事項：

　　“暖背”是克裡亞（Kriya）身體美單元練習之一。它是以訓練靈活、促進血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納（Asana）5單元系列練習的組成部分。練習單元1～5，重點不同，作用也各異，可單獨練習。但如果你能將克裡亞身體美5個單元練習依次做完，效果更佳。練習單元2～5將從下期起連載。

　　每次練習之前和練習結束之後均要做阿薩納（Asana）的開始動作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽頌歌）結束動作（參閱本刊第5期）。或應在練習前和練習後均採取盤腿端坐姿勢1分鐘，進行深呼吸，然後休息。

　　特別提示：

　　初學者：吸氣時下巴位於頸部，而呼氣時則將下巴伸往胸前。

　　足下放一個枕頭對保護足背有幫助。

　　背部有問題的練習者，可以在腳後跟和臀部之間安放一個枕頭。

　　練習時呼吸節奏盡可能保持均勻。

　　如果熟練練習這套動作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和。