瘦腹又排毒六招瑜伽動作事半功倍(2)

　三、脊柱扭轉式

脊柱扭轉式

　　1 坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；

　　2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；

　　3 將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；

　　4 呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；

　　5 轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘；

　　6 吸氣，將身體轉回原位，收回左腿；再做反方向。

　四、平板式

平板式

　　1 趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2 將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3 將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

　　4 平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。