健身專家教你瘦小腿技巧(7)

　　為此，健美專家建議瘦腿應從以下三方面著手。

　　進行的全身運動

　　當進行以全身為目的的鍛煉時，全身各個部位包括在內都會得到。能使腿部和部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。 跑步是消耗熱量的好方，但對於很胖的來說卻不是最佳選擇。因為這些往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而採用行走和跑步相結合的方就會好得多。當不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

　　游泳也是一項全身的增氧運動，但游泳對的使用不是太多。如果想在游泳池中健美，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使的得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。

　　為了使效果更明顯，每次鍛煉需30分鐘，每週至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈掌握，若鍛煉強度低且較容易進行，則可增加鍛煉的時間。

　　就消耗脂肪的況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛煉計劃之前，最好讓醫生給進行一體檢查，然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛煉強度。以後，鍛煉時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛煉不應超過20%。

　　自我判斷的最好方是，鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準備動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。

　　鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。