健身專家教你瘦小腿技巧(4)

　　第二套小腿運動處方

　　第一節 踮腳起蹲

　　兩腳呈外八字站立，腳跟併攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿酸脹為限（約3分鐘）。

　　第二節 踮腳跳躍

　　兩腳站如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時前腳掌先著地，然後再全腳著地。再踮腳起跳，連續10次。

　　第三節 按摩小腿

　　坐姿，小腿肌肉放鬆，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鐘。