暑假末快速變身 三日瘦5斤減肥餐(3)

瘦腰、瘦腿，讓全身輕鬆瘦的奧秘！。

　　營養師提醒：

　　1、每天早或晚喝一次粥，可以是山藥等做成的粥，也可以是薯類及雜糧做成的粥；

　　2、蔬菜方面以少油的綠葉菜為主，且多以焯拌，白灼，清炒為主。

　　3、肉類除了牛羊肉外，魚蝦、去皮雞鴨類也可選擇，以油少的烹調方式，或者換成無油不粘鍋。

　　減肥不宜過度節食

　　反覆節食容易出現脾胃虛弱，代謝緩慢，吃進去的食物很難被分解掉，不能充分利用，反而在體內堆積使身體像個廢舊的垃圾場。讓新輸入進來的食物發揮它應有的價值，就要調理脾胃功能增強氣血，合理進食。氣血足代謝功能也加強才能讓食物的營養充分被吸收，同時把體內的垃圾運送出去。身體健康，皮膚紅潤，體重也減輕了！所以瘦身也是要講策略的。看減肥達人如何瘦出苗條身，減出好膚色。

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