減肥幫手--植物纖維 1周瘦10斤(4)

減肥好幫手

　　2、以平時攝取的營養素來分配

　　營養師建議，要攝取足夠的膳食纖維，每天必須吃下3碟蔬菜（1碟100g）、和2份水果（每份約拳頭大小）。

　　主食：以糙米飯、五穀雜糧飯、燕麥片、薏仁來取代白米飯→約可得8-12g纖維。

　　水果：每天2-3份→約可得8-12g纖維。

　　蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→約可得8-12g纖維。你的體重超標了嗎，測測就知道。

　　3、別忽略水分

　　採取高纖飲食的人，別忘了一定要大量補充水分，請以體重為基準：1kg的人喝20-30cc，如果是60kg的人，就是喝60×（20-30cc）＝1200-1800cc囉。

　　Tips5：水果連皮吃，果汁不濾渣！