合理的減肥食譜讓你事半功倍(3)

合理的減肥食譜讓你事半功倍

　　第3步：計算進食食品比例，選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應該包括3部分：蛋白質、碳水化合物和脂肪。這3部分的正確比例應為：蛋白質應為總熱量的10%～15%，碳水化合物占50%～60%，占25%～30%。

　　期間應盡量以植物性脂肪為主，減少攝入動物性脂肪。蛋白質應保證每公斤正常體重攝入1克左右的蛋白質，還需補充維生素及礦物質。如果一份減肥食譜，一天攝入的食物熱量在正常範圍，蛋白質、碳水化合物以及脂肪搭配也合理，這就是一份安全的減肥食譜。