勿入飲食深淵！教你吃著也能瘦(3)

　　在高鐵站、火車站、高速公路休息站時，用熱量密度低的食物替換

　　不管搭高鐵，或開車長途旅行，容易因趕時間，或長時間餓著肚子，匆忙抓個東西就上路；加上選擇又不多，怎樣才能避免選到地雷食物？

勿入飲食深淵 教你吃吃喝喝也能瘦

　　專家怎麼吃？

　　重點是用熱量密度低的食物做替換。在休息站或高鐵站常見的食物，關東煮就比炸物來得好，湯麵比乾麵好，只要注意不要喝湯，避免吃進過多的鈉；張家恩營養師則建議可再選擇一樣冷藏水果，如蘋果或木瓜切盤等，平衡體內的鈉與鉀，比較不會水腫。

　　另外，清湯勝過羹類。清湯中又以新鮮食材的蘿蔔湯，會比加工的貢丸湯來得優。烤蕃薯也是不錯的選擇，纖維高，又是優質的澱粉來源。

　　包子、水餃就比麵包來得好，因為非單一成分，除了澱粉，裡面含有蛋白質，能較快恢復低血糖造成的飢餓感，不致吃過多。饅頭的油脂較麵包少，也是不錯的選擇，但記得份量不要買太大。有時真的時間急迫，就在便利商店買個鹵蛋、或牛奶、或杏仁小魚果腹，原則是愈原始的食物愈好。常這樣食用能輕鬆改善腰部曲線，以達到瘦腰效果。

　　推薦閱讀：一周減肥計劃 助你7天減15斤