快速減肥4原則 一周成功瘦下來(2)

快速減肥4原則

　　飲食控制

　　想短期瘦身時，成人男性1天攝取的卡路里量需控制至1800kcal，女性則為1600kcal，並試著補充能燃燒體內脂肪的食材吧！請注意，完全不吃碳水化合物與脂肪是錯誤的，為維持體內能量正常循環，每日3餐都需攝取少量的碳水化合物與脂肪，使代謝機能正常運作，才能讓效果更佳唷！

　　因此，為燃燒體內脂肪，補充能量可不能偷懶，可多吃點以少量油所烹調的青菜；而肉類等蛋白質，選擇脂肪較少的部位食用。另外，雖然有不攝取碳水化合物的瘦身方法，但適量的碳水化合物才能提高代謝，得到飽足感，所以不能完全不攝取！ 補充能量的同時快速燃燒脂肪有訣竅。

　　調整生活習慣

　　想要瘦身，就不要熬夜！每天盡可能在晚上12點前就寢，讓身體好好放鬆休息。熬夜會使代謝變差，無法代謝身體也容易胖，變成易胖體質也不奇怪囉！

　　另外，如單看卡路里而選擇食材，會使身體無法有效運用能量，反而使代謝變差。因此，還是需均沖攝取養分、減少整體攝取量，才能提高身體機能，作成不易胖的體質唷！

　　最後，小編溫馨提醒，減肥食譜的營養原則有以下幾點：

　　1、低卡：逐漸降低熱量攝取。輕度肥胖者每天減少125~250kcal的能量攝入；中度以上的肥胖者每天減少500~1000kcal的熱量攝入。

　　2、低脂：要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪。

　　3、低糖：避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。

　　4、少鹽少油：鹽3~ 6g /天為宜。油類以葵花仔油為佳。

　　5、適量蛋白質：蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%~30%。

　　6、多蔬果。

　　7、烹飪方法：食物的加工應以蒸、煮、燒等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。

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