快速減肥4原則 一周成功瘦下來

快速減肥4原則

　　要順暢排便

　　瘦身減肥時最擔心的就是“便秘”，決定開始1周瘦身時，請記得剛開始的前2天，務必多吃能促進排便的食物。例如，含有大量膳食纖維的食材，香菇、海藻、穀類等，並控制肉類的食用量，多吃豆類製品。而每餐之間的小零嘴也盡量以無熱量製品代替最佳。另外，為促進排便，千萬不能不吃油，但要以攝取植物油為主。 長期嚴重便秘怎麼辦。

　　多吃適合減肥的食物

　　1、主食及豆類的選擇：五穀雜糧，如糙米、黑豆、黃豆、紅豆、蕎麥、薏米等含有豐富的氨基酸、維生素、礦物質及微量元素，對脂肪代謝有調節作用，有利於減肥。

　　2、肉蛋奶的選擇：魚肉蝦肉優於雞鴨肉、雞鴨肉優於牛肉豬肉。雞蛋、低脂或脫脂牛奶、低卡優酪乳。

　　3、蔬菜類的選擇：適宜多吃冬瓜、番茄、南瓜、苦瓜、海帶、黃瓜、油菜、紫菜、芹菜、絲瓜、茄子、白蘿蔔、洋蔥、筍、甘藍菜、蒟蒻等，既含有豐富的維生素，又有很多膳食纖維，可以潤腸通便，有利於減肥。

　　4、水果的選擇：適宜多吃草莓、奇異果、蘋果、葡萄、枇杷、山楂、梨、桃子、香蕉、橘子等，這些水果有降脂通便的作用。

　　如果體質虛寒，可吃含有姜的姜茶、食材，選擇溫暖體質的食材，能使身體保暖，代謝效率也能跟著上升。另外，同時做點輕鬆的有氧運動。例如，1天30分以上的快走，養成運動習慣，身體就會消耗多餘脂肪。但請記得，非突然開始激烈運動，而是競走等有氧運動的效果較佳唷！